綠島鄉衛生所

孕婦也可以嘗試其他自然的方式，來對抗憂鬱症：

1. 不要什麼事都想做好：減少一些家務，做一些能放鬆的活動。
2. 運動：運動可以增加血清素含量，減少皮質醇生成。
3. 休息要充足：養成好的睡眠習慣，盡可能在規律時間睡覺、起床。
4. 維持血糖穩定：每幾個小時補充蛋白質(堅果、肉、魚等)、好的油脂(例如酪梨)，餐餐要定時，避免碳水化合物(麵粉、米、糖)。
5. 補充Omega-3脂肪酸：研究指出，每天補充含Omega-3脂肪酸的補品或是魚油，有助於減少憂鬱症症狀。
6. 多接觸大自然：每天出去呼吸新鮮空氣15分鐘，有助於克服大自然缺失症(Nature Deficit Disorder，人類因疏遠大自然而產生遲鈍、注意力不集中、躁鬱和一些生心理疾病)，讓心情變好。可以嘗試快走，呼吸新鮮空氣，同時運動，這樣能使心情和睡眠品質變好。

孕產婦關懷專線：0800-870870 (24小時)

安心專線：1925

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