每日飲食熱量攝取建議
每天活動量 |
體重正常者所需熱量 |
---|---|
輕度工作 |
25-30大卡×目前體重(公斤) |
中度工作 |
30-35大卡×目前體重(公斤) |
重度工作 |
35-40大卡×目前體重(公斤) |
每日活動量 |
活 動 種 類 |
---|---|
輕度工作 |
大部分從事靜態或坐者的工作。 |
中度工作 |
從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。 |
重度工作 |
從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。 |
運動有助於增加能量的消耗,每週從事150~250分鐘(大約2~4小時)中度身體活動就等同於每週消耗了1200~2000大卡,可以有效維持理想體重。
依據不同熱量的一日飲食建議量:
熱量 食物份量 分配 |
1200 |
1400 |
1600 |
1800 |
2000 |
2200 |
2400 |
2600 |
2800 |
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全榖根莖類 |
1.5碗 |
2碗 |
2.5碗 |
3碗 |
3碗 |
3.5碗 |
3.8碗 |
4碗 |
4.5碗 |
豆魚肉蛋類 |
3份 |
4份 |
4.5份 |
5份 |
6份 |
6份 |
7份 |
8份 |
8份 |
低脂奶類 |
1.5杯 |
1.5杯 |
1.5杯 |
1.5杯 |
1.5杯 |
1.5杯 |
1.5杯 |
2杯 |
2杯 |
蔬菜類 |
1.5碗 |
1.5碗 |
1.5碗 |
1.5碗 |
2碗 |
2碗 |
2.5碗 |
2.5碗 |
2.5碗 |
水果類 |
2份 |
2份 |
2份 |
2份 |
3份 |
3.5份 |
4份 |
4份 |
4份 |
油脂與堅果種子類 |
4茶匙 |
4茶匙 |
5茶匙 |
5茶匙 |
6茶匙 |
6茶匙 |
6茶匙 |
7茶匙 |
8茶匙 |
依據行政院衛生署食品藥物管理局2011年公布新版的每日飲食指南中指出,均衡飲食的意義在於均衡攝取六大類食物,因各類食物所提供營養素不盡相同,應多元化的選擇,適量攝取來達到均衡的目的。