卑南鄉衛生所

資料來源：健談havemary.com
上稿日期：2016/06/28

開始停止吸菸時，身體可能會出現一些不適的症狀，有些人變得暴躁易怒、低落、沮喪或難以入眠，但這些症狀都是身體正在適應體內尼古丁減少的反應唷～
 

常見的戒斷症狀與紓解方式：
 
症狀1：因為尼古丁減少，產生生理變化，容易產生焦慮易怒、情緒低落不穩定、神經質、精神難以集中、疲倦等症狀。
紓解方式：

1. 暫時離開有壓迫感的地方。
2. 轉移注意力，回想以往愉快的經驗，將工作或活動分段完成。
3. 將全身肌肉繃緊後在完全放鬆，配合深且慢的呼吸，並重複交替數次。
4. 洗溫水澡、散步、找朋友聊聊，轉移焦點。

 
症狀2：尼古丁減少會改變睡眠習慣，使人難以入眠。
紓解方式：可做些緩和的運動再入睡，保持輕鬆的心情。
 
症狀3：戒菸可改善身體血液循環，導致手指和腳趾產生刺痛感，或出現眩暈症狀
紓解方式：

1. 肢體舒緩運動，放鬆身體，多呼吸新鮮空氣。
2. 以按摩或浴巾擦拭刺痛部位，促進血液循環。

 
症狀4：肺部正在清除焦油和黏液，會出現咳嗽、口乾等症狀
紓解方式：

1. 多喝溫開水及湯，並多吃熱稀飯及麵，少吃動物性蛋白質與燥熱油炸之食物，以免痰變稠。
2. 不要吃冰及生冷食物，注意保暖，以免刺激引起咳嗽。

 
圖文創作：健談
資料來源：國民健康署健康九九網站