運動與熱量
運動可以幫助燃燒脂肪,防止發胖,
但怎樣做運動才是最恰當呢?大家不妨參考以下的建議。
常見運動之熱量消耗表
運動項目 |
消耗的熱量(以一個體重60公斤的人 運動三十分鐘計算) |
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散步(時速5公里) |
135卡路里 |
游泳(蛙式每分鐘20碼) |
135卡路里 |
打高爾夫球 |
155卡路里 |
騎單車(時速60公里) | 185卡路里 |
網球 | 190卡路里 |
健身舞 | 195卡路里 |
籃球(半場) | 197卡路里 |
排球 | 248卡路里 |
緩步跑 | 267卡路里 |
跑步(時速10公里) | 306卡路里 |
踏健身單車(時速32公里) | 398卡路里 |
維持健康體重的小秘訣:
1.聰明吃
2.健康動:
例如:
*上下班途中,搭乘大眾交通工具,爭取步行往返搭乘站的時間
*上班期間,上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
*步行去買午、晚餐;或步行去用餐;或利用午休時間步行去購買水
果或日用品
*上下樓層多爬樓梯
*到前一站或下一站倒垃圾
*幫忙做家事
*蹓狗
*步行前往超市、傳統市場、花市
*邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機
*假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
*減少靜態活動(看電視、打電腦及玩電動)的時間
3.每天量體重,可隨時提醒自己維持健康的體重。
4.規律生活:作息睡眠正常,不致因荷爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險。
延平鄉桃源社區良好的運動場地包括如下: