延平鄉衛生所

運動與熱量

運動可以幫助燃燒脂肪，防止發胖，

但怎樣做運動才是最恰當呢？大家不妨參考以下的建議。

1. 衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。
2. 運動前要有充分的熱身。
3. 意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。
4. 若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要 勉強下去。
5. 運動後，要補充水分。
6. 持之以恆，每周做運動三次或以上，每次30分鐘，每次心跳達130下(1分鐘)。
7. 若是為了減肥的目的，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、騎單車、緩步跑等運動。
8. 除了運動外，還要注意飲食，不要吸收過多的熱量。
9. 青少年每人每天需要熱量大約2200至3000大卡。
10. 每天熱量的需求會因個人活動量(輕度、中度、重度工作)而有所不同。
11. 如果每天吸收的能量高於每天消耗的能量(吃多動少)，運動又不足夠，就會造成肥胖。
12. 每類食物所供應的熱量不同，如煎炸食品、甜品是高熱量食物，蔬菜、水果則是較低熱量食物；所以要注意適當分量，才能保持適當體重。

常見運動之熱量消耗表

維持健康體重的小秘訣：

1.聰明吃

• 多喝白開水，少喝含糖飲料
• 細嚼慢嚥
• 正常三餐
• 低脂少油炸
• 天天五蔬果
• 均衡飲食
• 睡前三小時不進食
• 每餐不過量（8分飽）
• 多吃天然未加工食物
• 不吃零食宵夜甜點

2.健康動：

• 每天規律運動至少30分鐘；或每次運動10分鐘，每日累積至 少30分鐘以上也很好。
• 沒有機會固定運動者，平時留意增加身體活動量。
• 每星期運動3次，每次30分鐘，每次運動心跳達130下(每分鐘)。

例如：
  *上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間
  *上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
  *步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水

果或日用品
  *上下樓層多爬樓梯
  *到前一站或下一站倒垃圾
  *幫忙做家事
  *蹓狗
  *步行前往超市、傳統市場、花市
  *邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機
  *假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動
  *減少靜態活動（看電視、打電腦及玩電動）的時間

3.每天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重。
4.規律生活：作息睡眠正常，不致因荷爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險。

延平鄉桃源社區良好的運動場地包括如下：

1. 二層坪步道
2. 桃源國中運動場
3. 桃源國小運動場
4. 桃源村活動中心
5. 桃源鄉水田步道